ćwiczenia plecy

[...] to na pierwszym tren. mam robić to ćwiczenie 5kg sztangielkami? Jeszcze jedno, jak podciągam się w szerokim nachwycie max. 10 razy a w wąskim 15 to czy moge wrzucić te ćwiczenia zamiast ściągania drążka do karku na ost. treningu z mikrocyklów na 15 i 10? Chciałbym jeszcze dodać unoszenie tułowia z opadu ale nie za bardzo mam pojęcie jak [...]

[...] i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg muszę pod szlifować technikę bo nigdy jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia z treningu na trening jest coraz lepiej 6. ostatnie kończące ten petardowy trening ćwiczenie młotki. Tutaj też nie będę w stanie dodać kilogrmów bo jest taka pompa [...]

ale zagmatwales. przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. plecy - moze moglbyc robic wioslowanie na maszynce, z linka, sztangielka jednoracz? i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich (musza) zwlaszcza na poczatku [...]

[...] jeśli ma sie słabe mięśnie pleców, a łapy z barami są w miare rozbudowane to taki problem powstaje. Odstające łopatki napewno też nie pomagają, tym bardziej że prawie każde ćwiczenia na plecy polega na ściąganiu ich do siebie. Powiem Ci, że niedawno właśnie myślałem dokładnie o takim ćwiczeniu o którym wspomniałeś żeby je dorzucić, ale to już po [...]

kurcze upadłem na niektóre cwiczenia ,kiepsko działa na mnie ten trening najgorzej plecy przy drazku i wiosłowaniu hantla upadłem na 4 treningu jak to możliwe? przeciez maxa mialem wiekszego

ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]

nie zmniejszaj ilości serii, zrób tak jak koledzy polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej [...]

[...] dodatnim. W tricku obciął po jednej serii pierwszych dwóch ćwiczeń i dał francuskie na początek. Plecy - daj coś na mięśnie prostowniki. Biceps - obciąłbym po jednej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Barki - zamiast drugiego ćwiczenia coś na tylny akton. EDIT: Kolega wyżej mnie uprzedził Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-02-05 22:04:52

[...] + 2 ćw na dobicie trica sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta [...]

Hej Niestety to co powiedziałaś - implanty są pod mięsień - więc ćwiczenia klatki pirsiowej wyeliminowałem narazie wogóle... Co do przerw: poniedzialek nogi - środa góra - piątek znowu nogi - więc przerwy są wystarczające... jeżeli chodzi o jej staż - kiedyś ćwiczyła sporo obecnie od paździenika czyli 4 miesiące jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 [...]

jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]

cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]

[...] z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 {Jakieś 2 ćwiczenia dodaj po 3-4 serie} PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10,10 przedramie// daj tam gdzie biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

ololol: musisz sobie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez [...]

nie nie ;] chciałem poprawić plan, ale wyszłoby na to że napisałbym Ci cały na nowo ;] popraw i ułóz ćwiczenia wg schematu: Dzien 1 - Klatka + triceps dzien 2 - plecy + biceps dzien 3 - nogi + barki Pozdrawiam ;]

[...] ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt -uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt -Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano ale jak dokładnie zrobisz 2 pierwsze ćwiczenia to starczy Piatek: -unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8 - wznosy sztangi wzdł tułowia 4 serie po 10 powt [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-8 - unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 - unoszenie hantelek w opadzie 3 x 10 - szrugsy 3 x 12-10 - 6 Weidera Sobota i Niedziela Bez pompek? :> - 6 Weidera Hmm tylko 3 dni treningowe? I gdzie wcisnąć przedramię ? Ponadto jakie ćwiczenia może zamienić/dodać bym wyćwiczył lepiej przedramię i piórka?

Witam wszystkich Dziś trening Plecy + Triceps Po treningu podam jakie ćwiczenia robiłem i z jakimi ćiezarami. Kreatyna załyczona wiec śmigam Dozobaczyska po treningu